د مخنیوي او کنټرول په حساس وخت کې، څنګه وګټو؟ د رژیم او تغذیې متخصصینو ۱۰ خورا مستند سپارښتنې، په ساینسي ډول معافیت ښه کړئ!
نوی کورونا ویروس په چین کې په چټکۍ سره خپریږي او د ۱.۴ ملیارد خلکو زړونه اغیزمن کوي. د وبا په وړاندې، د کور ورځني ساتنه خورا مهمه ده. له یوې خوا، محافظت او غیر منتن کول باید ترسره شي؛ له بلې خوا، د ویروس سره مبارزه باید د یو چا معافیت لوړ کړي. د رژیم له لارې معافیت څنګه ښه کړو؟ د چینایي طبي ټولنې د والدینو او داخلي تغذیې څانګه "د نوي کورونویرس انتان د مخنیوي او درملنې لپاره د رژیم او تغذیې په اړه د متخصصینو سپارښتنې" ورکوي، کوم چې به د چینایي ساینس او ټیکنالوژۍ ټولنې د ساینسي افواهاتو د مخنیوي پلیټ فارم لخوا تشریح شي.
سپارښتنه ۱: هره ورځ د لوړ پروټین لرونکي خواړه وخورئ، په شمول د کب، غوښې، هګۍ، شیدې، لوبیا او مغز لرونکي، او هره ورځ یې اندازه زیاته کړئ؛ وحشي حیوانات مه خورئ.
تفسیر: د نوي کال لپاره به غوښه کمه نه وي، مګر شیدې، لوبیا او مغز له پامه مه غورځوئ. که څه هم دوی د لوړ کیفیت لرونکي پروټین سرچینې دي، په دې ډول خواړو کې د اړینو امینو اسیدونو ډولونه او مقدار خورا توپیر لري. د پروټین مصرف د معمول څخه ډیر دی، ځکه چې تاسو د خپل معافیت دفاعي کرښې کې ډیرو "سرتیرو" ته اړتیا لرئ. د متخصصینو تایید سره، ملګري به د خوړلو لپاره خلاص وي.
برسېره پردې، زه هغو ملګرو ته مشوره ورکوم چې د وحشي څارویو خوړل خوښوي چې خپل جنون پریږدي، بالاخره، دوی په تغذیه کې لوړ ندي، او د ناروغۍ خطر شتون لري.
سپارښتنه ۲: هره ورځ تازه سبزیجات او میوې وخورئ، او د معمول په اساس یې اندازه زیاته کړئ.
تفسیر: په سبزیجاتو او میوو کې بډایه ویټامینونه او فایټو کیمیکلونه د بدن لپاره خورا مهم دي، په ځانګړې توګه د ویټامین B کورنۍ او ویټامین سي. "د چینایي اوسیدونکو لپاره د رژیم لارښوونې" (۲۰۱۶) سپارښتنه کوي چې هره ورځ ۳۰۰ ~ ۵۰۰ ګرامه سبزیجات وخورئ، او همدارنګه ۲۰۰ ~ ۳۵۰ ګرامه تازه میوې وخورئ. که تاسو معمولا د سبزیجاتو او میوو له سپارښت شوي مقدار څخه کم وخورئ، نو تاسو باید پدې موده کې د امکان تر حده ډیر وخورئ. سربیره پردې، سپارښتنه کیږي چې میوې باید په مختلفو ډولونو کې وخوړل شي. د یو ځانګړي ډول میوو سره لیوالتیا مه کوئ او ټول "ځنګل" پریږدئ.
دریم وړاندیز: ډیرې اوبه وڅښئ، په ورځ کې له ۱۵۰۰ ملی لیتر څخه کم نه.
تفسیر: د نوي کال په جریان کې څښاک او څښاک هیڅکله ستونزه نه ده، مګر کله چې د اوبو څښلو خبره راځي نو دا ستونزمنه ده. حتی که ستاسو ګیډه ټوله ورځ ډکه وي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي اوبه وڅښئ. دا اړتیا نلري چې ډیرې وي. په ورځ کې د یو عادي ګیلاس څخه 5 ګیلاسه اوبه څښل کافي دي.
سپارښتنه ۴: د خوړو ډولونه، سرچینې او رنګونه بډایه او متنوع دي، په ورځ کې له ۲۰ ډوله څخه کم خواړه نه دي؛ جزوي خسوف مه کوئ، غوښه او سبزیجات سره پرتله کړئ.
تفسیر: هره ورځ د ۲۰ ډوله خوړو خوړل ستونزمن نه دي، په ځانګړې توګه د چینایي نوي کال په جریان کې. مهمه خبره دا ده چې بډایه رنګونه ولرئ، او بیا د سبزیجاتو په اړه شورماشور وکړئ. سره نارنجي، ژیړ، شنه، نیلي او ارغواني، او اووه رنګه سبزیجات باید بشپړ وخوړل شي. په یوه معنی، د اجزاو رنګ د تغذیې ارزښت سره تړاو لري.
سپارښتنه ۵: مناسب تغذیه یقیني کړئ، د معمول رژیم پر بنسټ یې اندازه زیاته کړئ، نه یوازې کافي وخورئ، بلکې ښه هم وخورئ.
تفسیر: په قناعت بخښونکي ډول خوړل او ښه خوړل دوه مفاهیم دي. مهمه نده چې یو واحد اجزا څومره وخوړل شي، دا یوازې د بشپړ په توګه ګڼل کیدی شي. په اعظمي توګه، دا د ملاتړ په توګه ګڼل کیدی شي. کم تغذیه یا ډیروالی به لاهم پیښ شي. ښه خوړل "د تغذیې لپاره پنځه غلې دانې، د مرستې لپاره پنځه میوې، د ګټې لپاره پنځه څاروي، او د بشپړولو لپاره پنځه سبزیجات" ټینګار کوي. اجزا بډایه دي او تغذیه متوازن ده. یوازې پدې لاره کې کولی شي "د غوړو ډکول او د حیاتي انرژۍ تغذیه کول".
سپارښتنه ۶: د هغو ناروغانو لپاره چې ناکافي خواړه لري، زاړه خلک، او د ضایع کیدو اوږدمهاله ناروغۍ لري، سپارښتنه کیږي چې سوداګریز داخلي تغذیه (ځانګړي طبي خواړه) زیاته کړي، او په ورځ کې له 500 کیلوکالو څخه کم نه وي.
تفسیر: د لویانو لپاره دا معمول دی چې کم اشتها، کمزوری هضم، او کمزوری فزیکي فټنس ولري، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د معدې او مزمنو ناروغیو څخه رنځ وړي. د تغذیې حالت د اندیښنې وړ دی، او د انتان طبیعي خطر دوه چنده کیږي. پدې حالت کې، دا لاهم ګټوره ده چې د تغذیې توازن لپاره په سمه توګه د تغذیې اضافي درمل واخلئ.
سپارښتنه ۷: د کوویډ-۱۹ وبا په جریان کې غذا مه اخلئ یا وزن مه کموئ.
تفسیر: "د نوي کال هره ورځ" د هرچا لپاره یو خوب دی، مګر رژیم اړین ندي، په ځانګړي توګه پدې وخت کې. یوازې متوازن رژیم کولی شي د انرژۍ او مغذي موادو کافي عرضه یقیني کړي، نو تاسو باید مړ اوسئ او ښه وخورئ.
سپارښتنه ۸: منظم کار او آرام او کافي خوب. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوب وخت په ورځ کې له ۷ ساعتونو څخه کم نه وي.
تفسیر: د نوي کال په جریان کې د خپلوانو او ملګرو سره لیدنه، د کارتونو لوبې کول او خبرې کول، د ناوخته ویښ پاتې کیدل حتمي دي. خوښي ډیره مهمه ده، خوب ډیر مهم دی. یوازې د کافي آرام سره فزیکي ځواک بیرته راګرځیدلی شي. د بوخت کال وروسته، مناسب خوب د فزیکي او رواني روغتیا لپاره ښه دی.
سپارښتنه ۹: شخصي فزیکي تمرینونه ترسره کړئ، چې په مجموعي ډول هره ورځ له ۱ ساعت څخه کم نه وي، او په ډله ایزو سپورتي فعالیتونو کې برخه مه اخلئ.
تفسیر: "ته ویده شه" ډېر آرام دی خو ناغوښتل شوی دی. دا د بدن لپاره ښه ده تر هغه چې تاسو په ګڼه ګوڼه ځایونو کې "یوځای کېدل" غوره نه کړئ. که بهر تلل ناشونی وي، نو په کور کې ځینې فعالیتونه وکړئ. ویل کیږي چې د کور کار کول هم د فزیکي فعالیت په توګه ګڼل کیږي. تاسو کولی شئ خپل د اولاد تقوی تمرین کړئ، نو ولې یې نه کوئ؟
سپارښتنه ۱۰: د نوي کورونري سینه بغل د ناروغۍ په جریان کې، سپارښتنه کیږي چې د روغتیایی خواړو لکه مرکب ویټامینونه، منرالونه او د ژورو سمندري کب غوړ په مناسب مقدار کې اضافه کړئ.
تفسیر: په ځانګړي توګه د منځني عمر لرونکو او د 40 کلونو څخه پورته عمر لرونکو خلکو لپاره، د تغذیې کمښتونو په ښه کولو او د معافیت په لوړولو کې د اعتدال ضمیمه اغیزمنه ده. په هرصورت، په یاد ولرئ چې ویټامینونه او روغتیایی خواړه نشي کولی د نوي کورونویرس مخه ونیسي. اضافي ضمیمې باید اعتدال وي او په دوی ډیر تکیه ونکړي.
د پوسټ وخت: جولای-۱۶-۲۰۲۱